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06:00 Minutos. Cómo afrontar la menopausia es una nota de interés que te ayuda a conocer sobre este estado y las diferentes alternativas saludables y positivas para afrontarlo. Puedes escuchar o leer a continuación…
Cómo afrontar la menopausia
La etapa de la menopausia en una mujer es un proceso y cambio notorio que en muchas ocasiones resulta fácil para algunas y difícil para otras.
¿Por qué se produce este cambio?
A partir de los 45 años de edad, los ovarios dejan de producir hormonas, estrógeno y progesterona, los cuales controlan los ciclos menstruales y la salud del buen funcionamiento de todo el aparato genital femenino.
Aunque en muchos casos la menopausia no aparece con la edad, tales casos suelen darse a tempranas edades por problemas de salud, tales como tratamientos de quimioterapias, radioterapias y extirpación de ovarios.
Síntomas
Suelen aparecer síntomas de aviso para saber que la menopausia ha llegado, estos síntomas son:
Irregularidad en el periodo menstrual
Sudoración y calores nocturnos
Irritabilidad
Cambios en el estado de ánimo
Sequedad, comezón e irritación vaginal
Insomnio y problemas para dormir
Fatiga
Baja capacidad de atención y memoria
Infecciones urinarias y orina frecuente
Debilidad de los huesos y osteoporosis
Reducción en el impulso sexual
Aumento de peso
Pérdida de volumen en los senos
También es muy común que con estos síntomas aparezcan otras afectaciones; miedo al futuro, incertidumbre, daño a las relaciones familiares por los estados de humor, afectación a la función cognitiva, estrés emocional, depresión y aumento en la presión arterial.
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Alternativas saludables para enfrentar la menopausia
Ejercicio
Uno de los resultados de este estado es el aumento de peso, por ello realizar una actividad física puede contribuir a mantener una salud estable y libre de enfermedades.
Expertos en la salud sugieren una caminata diaria de 30 minutos, además esta actividad ayudará a fortalecer los huesos y el sistema vascular.
Dieta saludable
Es recomendable disminuir el consumo de azúcar, colesterol y grasas. La ingesta de verduras, frutas, cereales, lácteos descremados, frutos secos, carne magra y fibra, aportarán una buena nutrición tanto para los huesos en vitamina D como la prevención de osteoporosis y control del colesterol.
Al contrario de esto, evitar los embutidos y enlatados, gaseosas, dulces, paquetes, pasteles, frituras, cafeína y alcohol.
Para la resequedad vaginal se recomiendan humectantes vaginales de venta libre y utilizar ropa ligera preferiblemente de algodón.
Para fortalecer la capacidad de atención y memoria la música es un buen estimulante en diversas áreas del cerebro – Se recomienda la música de Shen Yun.
Para evitar el estrés y cambios de humor la meditación es una alternativa efectiva. Según estudios de la Comisión Nacional de deportes en China, comprobaron a través de una encuesta realizada a 12.553 practicantes de Falun Gong, que la meditación de esta disciplina mejora las condiciones físicas en un 97.7% de los casos.
Importante
Entender el proceso de esta etapa no es fácil. Lo importante es comprender y reconocerse a sí misma.
La vida tiene su orden natural, los cambios también significan oportunidades y en el cuerpo de una mujer la menopausia es el ciclo que indica un estilo de vida diferente, más digno, saludable y con la capacidad de cambio que se tiene a través de la experiencia y sabiduría.
Redacción Sonia Montañez para VCSradio.net
Imagen de Portada: Pxfuel
Locución: Katia Comas
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