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Cómo Lograr un Sueño Profundo y Reparador
4 minutos de lectura. Podemos realizar distintas actividades de relajación
Como todos sabemos, dormir bien es esencial para poder disfrutar de buena salud; por lo tanto, es necesario practicar una rutina que nos ayude a dormir toda la noche evitando despertarnos a menudo y poder, de esta manera, llegar a las 8 horas de sueño recomendadas por especialistas.
Podemos realizar distintas actividades de relajación tales como técnicas musculares, visualización y movimientos para respirar, de 30 a 60 minutos antes de dormir.
De acuerdo a tu preferencia personal puedes escoger la rutina que te ayudará a calmar el ritmo cardiaco, desacelerando la presión arterial, dando como resultado el que puedas dormir rápido y mejor. El punto clave está en la constancia para crear el hábito y así lograr el objetivo de tener un sueño reparador.
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La mejor hora para dormir
Por lo general, entre las 9:00 p.m. y la 1:00 a.m., es el tiempo en el cual se produce la melatonina (la hormona del sueño) y disminuye la temperatura del cuerpo, lo que es benéfico para la manifestación del sueño y en la vida diaria para influir positivamente en conductas como el metabolismo y la forma de alimentación.
Técnicas para ayudarte a dormir
Cuando sientas cansancio y estrés al finalizar el día, puedes aplicar las siguientes técnicas que relajarán tu mente y cuerpo:
Respiración
Para eliminar el estrés y la ansiedad logrando dormir mejor y más rápido, te recomendamos concentrarte en la respiración: Siéntate manteniendo recta la espalda, en seguida colocar la punta de la lengua al respaldo de los dientes de arriba; con la nariz inhalar aire contando hasta 4, retener el aire hasta siete y exhalar por la boca contando hasta 8. Repetir tres veces.
Meditación empleando imágenes
Para conciliar el sueño con mayor rapidez, utilizaremos imágenes: Sentado o acostado cómodamente, cerrar los ojos respirando lentamente y a profundidad, luego visualizar un color, un objeto, un animal o un lugar y seguir respirando a la vez que piensas en lo que significa para ti aquello que estás mirando. Así podrás quedarte dormido.
Movimientos físicos
Para liberar la tensión de nuestros músculos es una buena alternativa comenzar por la parte de arriba de los brazos flexionando bíceps y relajarlos despacio, luego respirar profundamente con pecho y abdomen para finalmente tensar músculos de pecho y abdomen expulsando el aire despacio para relajar los músculos.
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Alternativas adicionales
Como alternativas complementarias que te ayudarán a dormir más placenteramente y que puedes aplicar, se refieren a actividades tranquilas como tomar una ducha caliente, escuchar música suave, orar, leer y meditar, de acuerdo a tus gustos.
• Fijar una hora para dormir. Establece la mejor hora para acostarte según la hora a la que te levantarás teniendo en cuenta más o menos 8 horas de descanso para poder despertar sin cansancio al siguiente día. Aunque depende de tu reloj interno el elegir esa hora adecuada para ti, la recomendación es hacerlo antes de la media noche.
• Ingerir té o cualquier bebida relajante. Esto mejorará el efecto del sueño. Se recomiendan como buenas alternativas la manzanilla, lavanda, melisa, valeriana, pasiflora, entre otras. Al mismo tiempo se advierte no tomar demasiado de estas para no interrumpir el sueño por tener que levantarse al baño por el líquido excesivo.
• Tomar una ducha caliente. Según estudios, el bañarse mejora la calidad del sueño por la relajación experimentada, lo cual conduce a dormir más placenteramente.
• Escuchar música suave. Por su efecto calmante hacia el sistema nervioso, se logra una respiración más pausada con menor frecuencia cardiaca y una disminución en la presión arterial.
• Leer. Es una excelente opción ya que este hábito estimula al cerebro para trabajar haciendo de igual manera que los músculos de los ojos, cansados de la lectura, se cierren despacio.
• Orar. La oración antes de dormir, además de ser una tradición de siglos, es un momento íntimo con nuestra divinidad, con nuestra comunión con Dios, su gracia y su presencia. Por eso, luego de orar, podremos sentir aquella paz que conciliará nuestro sueño.
• Habitación confortable. El entorno debe ser agradable para que influya positivamente, como utilizar piyama cómoda. La cama, además, debe contar con los accesorios adecuados que puedan garantizar un buen descanso empezando por el colchón, almohadas, sábanas y cobijas.
En conclusión, mantener un óptimo estado mental, emocional y físico además de ayudar a descansar adecuadamente, es muy importante para mejorar nuestra calidad de vida.
Escrito por Darío Chaparro para VCS Radio.net
Escrito con información de Hola.com
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