08:00 Minutos. 7 hábitos para gozar de una vida saludable es una nota de interés para el hogar que puedes escuchar o leer a continuación.
Gozar de buena salud es la combinación de buenos hábitos sumado a nuestra herencia genética. Se necesita mucha determinación para conseguir y mantener esos hábitos, por más difícil que parezcan. De esta manera lograrás garantizar una vida saludable.
Se disciplinado
Saber lo que hay que hacer y hacerlo, realmente son dos cosas diferentes. La autodisciplina puede marcar la diferencia entre progresar en nuestros objetivos o quedarnos en el intento. Puedes planificar con antelación tus cosas para que organices mejor tu tiempo.
Estudios demuestran que el periodo necesario para que un nuevo hábito se forme promedia los 66 días, aun así, varía mucho de un individuo a otro. Entonces, de esta manera en dos o tres meses, la mayoría de las personas habrán creado un ritmo con su nueva rutina.
Por supuesto, la vida nos da a veces un golpe de timón. No dejes que te desvíe del camino ni te sientas demasiado culpable cuando te equivoques. En la próxima oportunidad brinda lo mejor que tengas y haz lo que debes hacer.
Cuida tus pensamientos: Eres lo que piensas
Es fácil dejarse llevar por pensamientos espontáneos, aunque no sean buenos para ti. Lo mejor es no aceptar todos los pensamientos que te vienen a la mente. Si tus pensamientos no se alinean con lo que quieres hacer y con lo que quieres ser, debes sustituirlos por pensamientos positivos y beneficiosos para ti.
La comunidad médica y científica reconocen que los pensamientos afectan a tu salud.
Los pensamientos negativos debilitan tu sistema inmunológico y provocan un aumento de los niveles de dolor, presión arterial elevada y sueño deficiente. Cuando notes pensamientos que interfieren con tu camino deseado, pregúntate si estos pensamientos te están perjudicando o ayudando. Si son perjudiciales, haz un esfuerzo consciente para cambiarlos.
Sé amable: No cuesta nada
Estudios demuestran que quienes son amables y piensan en los demás antes que en sí mismos son más sanos y felices que quienes tienen inclinaciones más egoístas.
Se demostró que los actos de bondad al azar aumentan los niveles de hormonas como la oxitocina y serotonina las cuales mejoran todo estado, esto incluye la presión arterial, la depresión y la salud del corazón.
Mantenerse activo en cuerpo y mente
Mantenerse físicamente activo es importante, pero a menudo olvidamos que eso incluye también la aptitud mental. La aptitud mental es realmente muy sencilla. Leer un buen libro, hacer crucigramas o memorizar números de teléfono en lugar de depender de la tecnología puede fortalecer el cerebro y mantenerlo agudo hasta una edad avanzada.
Se ha demostrado que aprender a tocar un nuevo instrumento o un nuevo idioma, aumenta las conexiones neuronales del cerebro y mejora la salud. Algo más sencillo podría ser que medites, realices una caminata por tu zona residencial o riegues tu jardín.
Cultivar las relaciones
La Asociación Americana de Psicología (APA) señala que las relaciones de calidad influyen en muchos aspectos de la salud física y mental, como una mejor función inmunitaria, una mejor salud cardiovascular, menos depresión y una disminución de los casos de cáncer.
Desconéctate de la tecnología de vez en cuando
La tecnología tiene sus ventajas. Nos mantiene conectados y nos pone un sinfín de información a nuestro alcance. Sin embargo, demasiado tiempo de tecnología puede no ser tan bueno.
Pareciera que en estos tiempos necesitamos una estimulación mental constante.
Aun así, no conocemos los efectos a largo plazo de nuestra obsesión por la tecnología, ante esto muchos expertos están muy preocupados, sobre todo por el desarrollo del cerebro de los niños.
La cantidad desmesurada de tiempo que pasamos frente a las pantallas ha impulsado la aparición de centros de tratamiento de la adicción a la tecnología en algunos países.
Aunque la tecnología tiene sus beneficios, debe usarse con moderación y discreción, sin que llegue a dominar y controlar tu vida, y provoque un impacto negativo en tu salud.
Descansa bien por la noche
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que el adulto medio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, y señalan que 1 de cada 3 adultos no duerme la cantidad que necesita.
La falta de sueño afecta a la salud de diversas maneras, provocando consecuencias como depresión, irritabilidad, desequilibrios hormonales, aumento de peso, deterioro de la función inmunitaria, diabetes y enfermedades cardíacas, por nombrar sólo algunas.
Es importante desarrollar una buena rutina de sueño. Esto significa hacer cosas como acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, no utilizar la tecnología durante al menos 30 minutos antes de acostarse, hacer algo relajante como tomar un baño caliente o una taza de té de manzanilla, y dejar de lado las preocupaciones.
Fuente, es-visiontimes.com
Imagen de Portada: Arthur Brognoli en Pexels
Locución: Katia Comas y José Zuluaga
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