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5 Minutos. Como Hacer Una Caminata Diaria Efectiva, te contaremos los beneficios y resultados que trae el caminar para tu salud. Puedes leer o escuchar la nota a continuación…
Como Hacer Una Caminata Diaria Efectiva
Sabemos que las caminatas son actividades físicas muy saludables, y si se tiene desde muy temprana edad el hábito de caminar, es seguro que el corazón andará muy bien por mucho tiempo.
¿Qué beneficios trae caminar?
Según estudios, los beneficios de las caminatas diarias son:
- Reducir el riesgo de ataques cardíacos y otros incidentes cardiovasculares en aproximadamente un 30 por ciento.
- Aumenta la capacidad respiratoria
- Fortalece las articulaciones y los huesos
- Tonificar los músculos
- Mejorar la circulación
- Disminuir la pérdida de memoria
- Reducir el riesgo de Alzheimer
- Mejorar el estado de ánimo
- Acelerar el ritmo intestinal
- Regular el apetito
Además, para el caso de las mujeres, según un estudio realizado por la Universidad de Tennessee en Estados Unidos, descubrieron que las mujeres que realizaban caminatas diarias, tenían menos grasa corporal en comparación con aquellas que no lo hacían.
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¿Cómo hacer una caminata diaria efectiva?
El portal mayoclinic.org menciona que, para bajar de peso a través del ejercicio de caminar, dependerá según la duración y la intensidad de las caminatas, así como de la composición de la dieta.
Por ejemplo:
- Hacer calentamiento, pero si la persona que decide hacer la rutina diaria ha sido sedentaria, debe iniciar la actividad en forma paulatina, con hidratantes y calentamientos suaves, y si padece una enfermedad que compromete las articulaciones u otra afección, es recomendable primero consultar a su médico.
- Una buena caminata diaria sería entre 30 minutos o 1 hora.
- Mantener una buena postura (Pararse recto, hundir el abdomen y apretar los glúteos).
- Mirada al frente.
- Caminar de forma rápida.
- Llevar un termo de agua para hidratarse.
- Controlar el tiempo de la caminata, el recorrido y las calorías que quemas de ser posible para que te vayas fijando metas.
- En cuanto a llevar una dieta saludable, los expertos recomiendan no consumir comidas grasosas o comidas rápidas, incluir los vegetales, reducir las porciones, beber constantemente agua y reducir el consumo de bebidas azucaradas.
Es importante tener en cuenta que hacer ejercicio en exceso puede ocasionar lesiones, dolor y agotamiento. Cada persona es diferente y las condiciones según su estado de salud pueden indicar el ritmo y la capacidad para poder llevar a cabo una caminata diaria. La experiencia de caminar sin duda, siempre será enriquecedora para el cuerpo y la mente.
Redacción, Sonia Montañez para VCSradio.net
Locución: Katia Comas y César Múnera
