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Tiempo de lectura 4 minutos. Métodos para calmar y enfrentar la ansiedad en adolescentes
En algún momento de tu desarrollo de vida, podrás sentirte nervioso o ansioso, puede ser al afrontar un reto, al sentir la presión de hacer todo bien, al tener miedo de ser juzgado o de cometer errores.
Aunque estos escenarios no representen un peligro como tal, mentalmente los tomas como si acontecieran de esta manera.
La ansiedad es una emoción que proviene generalmente del estrés. Cuando esta aparece frecuentemente en el diario vivir, se convierte en un obstáculo para tu buen desarrollo.
Aunque la ansiedad, también se podría considerar un mecanismo de defensa para hacer frente a hechos amenazantes y que generan estrés, aún así, pueden producirte diversos malestares tales como angustia, temblores, falta de concentración, vértigo, miedo de perder el control, dificultad para respirar, nerviosismo, entre otros.
Uno de los casos más frecuentes podría ser el momento justo antes de hacer una exposición en clase o cuando hay un examen importante, ahí surge la ansiedad.
La buena noticia es que puedes aprender a hacer frente a todos estos hechos y desarrollar tu potencial demostrando lo que puedes hacer.
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Maneras prácticas para que enfrentes la ansiedad
Al ser conscientes de los problemas que puede causar la ansiedad, te presentamos algunos métodos para que sepas cómo enfrentarla.
Enfoca tu mente en el crecimiento. Debes abrir tu mente eliminando todo sentimiento negativo de creerte incapaz y mejor pasa a la acción. Evita pensamientos como: “Es que yo soy de esta manera y no puedo cambiar” y “Mejor no participo en clase”. Si tienes una mente cerrada, creerás que no puedes cambiar y te estancarás.
El cerebro puede ser enseñado para que responda a nuevas formas de proceder. Quienes se enfocan en su crecimiento, saben que esto se puede lograr con fuerza de voluntad y practicando constantemente hasta lograr el mejoramiento en todos los campos de la vida, hasta eliminar la ansiedad.
Sé consciente de las causas de tu ansiedad: Reconoce cuáles son esos síntomas cuando sientes ansiedad tales como sudor en las manos, mariposas en el estómago, el corazón se acelera, temblores, etc.
Cuando aparezcan estos síntomas, siéntelos sin que te afecte su existencia, pero no les des toda tu atención hasta que queden relegados y desaparezcan por sí solos. Es normal que aparezcan, es la reacción que presenta tu cuerpo ante los retos.
Realiza actividad deportiva: Es uno de los métodos más efectivos el que realices alguna actividad física, ya que esto ayuda a calmar la ansiedad, por la secreción de endorfinas que produce tu cuerpo y que generan bienestar, además de que mejora nuestra circulación sanguínea, elimina el estrés y ayuda a elevar nuestra autoestima.
Respira lentamente. Puedes contar hasta 4 mientras inhalas y hasta 6 al exhalar repitiendo este procedimiento por cuatro o cinco veces. Hacer esta respiración lenta, te ayudará a reducir la ansiedad. Te relajarás al pensar cada vez menos en las sensaciones de ansiedad y podrás reponerte para continuar avanzando.
Que tu diálogo interno sea poderoso: Al sentir ansiedad eres propenso a decirte a ti mismo frases como: “No soy capaz de hacer esto”, “¿Y si lo hago mal?”, “¿Qué pensarán de mi si me equivoco?”. Evita pensar cosas así; mejor emplea frases poderosas para afrontar esas situaciones con valentía, tales como: “Siempre puedo hacerlo”, “Sentir ansiedad es normal, pero soy superior a esta”, “Poseo un potencial enorme que demostraré ahora”.
Elije siempre la acción Es habitual pensar que una vez que sientas ansiedad, por ejemplo, al enfrentar el desafío de hablar ante la clase,creas que es mejor postergar esta acción hasta que desaparezca esta incómoda sensación, pero no es así, el poder vencer la ansiedad se logra enfrentándola. Debes exponerla. Cuanto más la pospongas, más miedo tendrás de enfrentarla.
Ser capaces de enfrentar la ansiedad es un camino de paciencia. Es necesario que estés dispuesto a hacerle siempre frente a todas las veces que surja la ansiedad en tu vida. Luego de dar un primer paso, los siguientes serán más fáciles de llevar a cabo. Aunque puede tomar tiempo obtener los resultados más óptimos, entre más practiques, mayor será tu dominio para controlar tu ansiedad. De igual manera es útil contar con el respaldo de tus padres, un psicólogo escolar o un especialista. Puedes hablar con ellos si tu ansiedad resulta ser muy intensa.
En conclusión, aunque no sea posible quitar definitivamente la ansiedad, ya que esta se manifiesta como una reacción física, emocional, cognitiva y conductual como reacción ante distintas situaciones que percibimos como amenazas, sí es posible controlarla y aliviarla poniendo en práctica los consejos mencionados en este artículo.
Escrito por Darío Chaparro para VCS Radio.net con información de TeensHealth
