4 Minutos de Lectura. Recomendaciones Para No Ganar Kilos En Esta Navidad te menciona algunas bebidas, comida y consejos para evitar subir de peso. Puedes leer o escuchar la nota a continuación…
Existen una variedad de preparaciones en navidad que hace imposible resistirse a no probar.
Aunque algunos somos conscientes de ser moderados en ingerir estos alimentos en época navideña, resulta difícil rechazar lo que gustosamente esperamos año tras año para compartir en familia; los tamales, buñuelos, natilla, asados y dulces entre otros.
Estos alimentos por lo general, poseen grandes calorías lo cual produce un aumento de peso que se convierte en el estado de frustración para muchos en el mes de enero.
Aquí te presentamos algunas recomendaciones que te ayudarán a evitar que tu peso aumente y tus esfuerzos por mantenerte a lo largo del año, se mantengan estables.
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No descuides la actividad física
Aunque sea una época de relajación, celebración y cero estrés, debes mantenerte activo. Puedes realizar caminatas, trotar, o mejor aún, planear salidas deportivas con tu familia, el baile en estas celebraciones también puede ayudarte a sentirte activo.
Recetas Saludables
Se considera de mal gusto no recibir durante estas celebraciones lo que con amor nos brindan para compartir, así que puedes hacer una excepción en estos casos. Pero procura en tu hogar preparar recetas saludables con menos calorías, por ejemplo:
Ensaladas
Pescado al horno o a la plancha
Verduras salteadas
Pechuga de pollo o pavo
Parfait de fruta
Evita las frituras
Descarta las preparaciones con frituras para que no acumules calorías en exceso. Aunque si te brindan algún plato típico, intenta comer con moderación y en porciones pequeñas.
Elige bebidas saludables
Las gaseosas y bebidas alcohólicas contienen grandes calorías y azúcar. Aunque son los acompañantes más populares en las celebraciones navideñas, es preferible buscar otra alternativa más saludable. Podrías optar por estas bebidas:
Cocteles sin alcohol
Consumir entre 6 y 8 vasos de agua
1 copa de vino tinto con la cena, ya que esta bebida en pequeñas cantidades no aumenta de peso
Jugos naturales
Come en pequeñas porciones
Si sientes ansiedad de comer, puedes hacerlo, pero en pequeñas porciones. No comas por gula, tu cuerpo te avisará cuando se sienta satisfecho y será suficiente.
Las 3 comidas principales son importantes
No te saltes las comidas principales, esto puede causar que haya un descontrol para el organismo y termines comiendo más de lo debido. Lo ideal es que mantengas el horario de estas tres comidas habituales y entre comidas adicionales moderes las cantidades.
Recuerda que en diciembre los excesos no son buenos. Cuídate y disfruta de estas fechas con moderación, será beneficioso para tu cuerpo y para tu salud.
Redacción, Sonia Montañez con información de mejorconsalud para VCSradio.net
Locución: Sonia Montañez
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